Aşağıda yazdıklarımı ARA öğün olarak rahatlıkla kullanabilirsiniz. İllaki birini severler :)) Ya da ben çok iyimserim :))
-dondurma
-cacık
-meyveli yoğurt
-süte nesquik yada kakao ve bal
-yoğurt çorbası
-baklagilli soğuk yoğurt çorbası
-arpaşehriyeli yoğurt çorbası
-yoğurda damla çikolata koymak
-yoğurda bal koymak
-cornflakesi sütle yada yoğurtla sunmak
-bebe bisküvili süt
-bebe bisküvili yoğurt ve meyve
-patates kızartmasını yada haşlanmış sebzeleri yoğurda batırarak yemek(ketçap-mayonez misali :))
-sütlaç
-vanilyalı muhallebi
-puding
-sütlü yumurta
Uzmanlar;
2-6 yaş grubu çocuklar bir öğünü iyi tüketiyor. Bu nedenle öğlen yemeğini iyi yemiş bir çocuk için üzülmeye gerek yok. Diyorlar...
Çocuklara küçük porsiyonlarda yemek sunup tekrar istemesine izin verin. 1-5 yaş arası çocukların günde 1 su bardağı süt, 1 su bardağı yoğurt yemesi uygundur.
Hangi vitamin-mineral hangi besinde bulunur
A Vitamini
Yumurta, süt, peynir, tereyağı, patates, havuç, kuru kayısı, lahana, domates, ıspanak, kırmızı biber ve portakal
B1 Vitamini
Tahıl ürünleri, buğday ekmeği, ıspanak ve süt
B12
Et ürünleri, tavuk, kırmızı et, yumurta ve süt
C Vitamini
Yeşil sivribiber, karalahana, karnabahar, çilek, domates, brokoli, kavun, kabak ve turunçgiller
E Vitamini
Kuru baklagiller, sıvı yağlar ve kuruyemiş
K Vitamini
Yeşil yapraklı sebzeler, lahana, brokoli, soya yağı ve zeytinyağı
Çinko
Tavuk ve hindi eti, yağsız biftek, az yağlı yoğurt, kuru fasulye, buğday ekmeği ve levrek
Magnezyum
Kepekli pirinç, badem, bamya, ıspanak ve pazı
Fosfor
Yağsız süt, badem, balık, hindi ve dana
Kalsiyum Kaynakları: Kalsiyum içeren yiyecekler soya fasulyesi, soyadan yapılan bir tür peynir, fıstık, ceviz, lahana, brokoli, sardalye ve alabalıktır.
Diğer kalsiyum içeren besinler içeren ise koyu yeşil yapraklı sebzeler, kurutulmuş meyveler, tatlı badem ve kuru baklagillerdir.
Gecenin bu saatinde kafama takıldığından şöyle basitçe toplama bir yazı hazırladım umarım biraz olsun faydası dokunur.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder